运动后有哪些禁忌

      许多人选择运动的方式来健身，但是不适当的运动可能会适得其反。即使在训练之后，也有一些事情要注意，才能使训练的效果大化。那么，运动后的禁忌是什么?

　　一、禁运动后暴饮止渴。

　　在剧烈运动后口渴时，有些人过度饮用冷水或其他饮料，这会增加胃肠道负担，稀释胃液。这不仅降低了胃液的杀菌效果，而且阻碍了食物的消化。饮用水过快也会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，造成体内钾、钠等电解质的暂时失调，甚至导致心力衰竭、胸闷、腹胀。运动后，你应该等你的身体平静下来再喝水。如果你在运动中口渴，你可以喝一小口水。有些人喜欢运动后喝冰镇饮料，这是更不允许的。

　　二、禁练习后立即休息。

　　在剧烈运动中，心脏跳动得更快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动更快，肌肉有节奏的收缩会挤压静脉，导致血液迅速回流到心脏。如果你立即停下休息，肌肉的有节奏的收缩也会停止。大量血液流入肌肉将无法通过肌肉的收缩返回心脏，导致血压降低，短暂的脑缺血，恐慌和呼吸急促。头晕，面色苍白，甚至休克昏厥等症状。运动后，好的方法是做伸展或放松活动，使身体逐渐恢复平静。

　　三、禁运动后立即吃大量的糖。

　　有些人在剧烈运动后吃一些糖果或糖水会感到很舒服，他们就认为运动后多吃些糖果是好事。事实上，运动后吃太多的甜食会消耗体内大量的维生素B1，人们会感到疲劳、食欲不振等，这会影响体力的恢复。因此，经过剧烈运动后，好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、水果、肝脏、鸡蛋等。

　　四、禁运动后饮酒。

　　事实上，许多人在运动后喝酒是完全不应该的。剧烈运动后，人体机能将处于高水位状态，此时饮酒会使人体更快地吸收酒精成分，进入血液，对肝脏、胃等器官的危害将比平时更加严重。这会导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒也是不好的，它会增加血液中的尿酸，刺激关节并引发炎症。

　　五、禁运动后立即淋浴。

　　剧烈运动后，身体保持体温恒定，皮肤表面的血管扩张，汗毛孔增大，汗液增多，便于散热。此时，如果突然刺激冷水浴，血管会立即收缩，血液循环阻力会增加。身体的抵抗力降低，人们容易生病。那不能洗冷水，可以洗热水吗?如果洗热水浴会继续增加皮肤的血液流动，血液流入肌肉和皮肤过多，会导致心脏和大脑的血液供应不足，可能造成轻度头晕，引起其他慢性疾病。通常在运动后洗澡约一小时是合适的。