深圳健身小课堂：适合心脏病的体育运动有哪些

　　心脏已经很虚弱了，医生要求不要做过多的运动，如跳跃和跑步。那我们还应该锻炼吗?心脏病患者可以做什么运动呢?

　　1、散步

　　步行能增强心肺功能，降低血压，增加心脏收缩力，促进外周血管扩张，对预防冠心病起到一定的作用。对于有些心绞痛患者，每次步行可持续20分钟至1小时，每天1-2次。现在也可以使用手机，计算每天步行800-2000步，然后根据自己的身体状况逐步改善。

　　2、慢跑

　　除了慢跑，你还可以选择原地跑步来改善你的心脏功能。慢跑的强度应该根据每个人的体质，特定的跑步时间根据自身的体质来决定，切不可勉强。

　　3、太极

　　预防和辅助治疗的方法之一，太极拳对心脏病和高血压有益。医生建议身体力量好的人应该选择一套太极拳练习。对于那些身体不太好的人，你可以选择简化的太极拳。对于记忆力和弱点都很差的人，即使你记不起全套动作，也可以单独练习。

　　为了探讨太极拳对心脏的影响，我们首先简要了解了几种心脏病。心脏病包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等。研究表明，任何有节奏的、全身性的、长期的有氧代谢运动，都有利于心脏功能的改善。

　　简单的运动，如爬楼梯、蹲和骑自行车，可以增强心血管功能，改善心脏活动，降低患心脏病的风险。除了力所能及、持之以恒外，要达到“强身健体”的目的，还必须有一定的力量，才能达到理想的效果。

　　为了理解这种“力量”，太极拳的要求非常到位。太极拳动作缓慢，使全身肌肉放松，使心脏获得足够的血液供应，但它不会加快心律，加重心脏的负担。通过缓慢、细长、均匀的腹部呼吸，使人体肺氧充足，胃肠蠕动运动，增强消化排泄功能，因此常锻炼太极拳，防治心脏病。练习太极拳时，练习者消除了所有的干扰，轻轻地、有规律地锻炼肌肉和关节。因此，练太极拳可以帮助我们克服一些焦虑的负面情绪，并能平息心情。

　　在运动过程中，下肢肌肉交替收缩和放松，使流经下肢静脉的血液在肌肉的作用下加速回流。这样，就可以增加心脏处于良好的舒张充盈状态，舒张心室容积增大，可以增强心肌收缩力。

　　因此，经常太极拳可以使心脏跳动的力量，有效地提高心血管系统的工作能力。