男女通用的减脂塑形训练

深圳健身培训学校这份男女通用减脂塑型训练计划总共有9个动作做成，练习者根据各动作的次数进行练习即可。全套动作如下：

　　动作1：原地开合跳 30-50次

　　动作2：后箭步蹲 左右各10-20次

　　动作3：俯卧撑 10-20次

　　动作4：仰卧交替卷腹 左右各10-20次

　　动作5：俯撑交替提膝 左右各20-30次

　　动作6：后箭步蹲提膝 左右各10-15次

　　动作7：直立交替肘碰膝 左右各20-30次

　　动作8：半蹲跳 10-20次

　　动作9：原地高抬腿 左右各30-50次

　　深圳健身培训学校练习要求：

　　1、练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。

　　2、请根据自身训练水平，将整套动作进行1-3个循环训练。各个练习动作标注的练习次数，仅作为参考。具体的练习次数可以根据练习者自身训练水平加减。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息。整套动作结束后，休息2-3分钟。