深圳健身分享：运动多吃得少，为什么还是一斤不瘦

　　运动多吃得少，为什么还是一斤不瘦?!

　　明明坚持了一两个月天天跑步，吃得也很节制，却依然只瘦那么一点……

　　健身减脂其实是个非常简单的过程，付出多少收获多少。如果坚持了一段时间仍不见效果，那应该先找下原因，可能是一开始就用错了方法。

　　下面，整理了运动误区，我们要正确理解健身的含义，才能提升运动效率。

　　误区一：盲目迷信有氧减脂

　　几乎大部分资料都告诉你，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪，当然运动持续越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

　　但有多少人能每天坚持中等强度不歇气儿的跑一个多小时?

　　盲目迷信有氧减脂，有时反而容易导致身体劳损，例如你那宝贵的膝盖~

　　而且长时有氧运动总热量消耗实在太低了，一次四十分钟慢跑所消耗的热量大概就只有260大卡。

　　重要的是，长时有氧在减重减肥时不仅不能增加肌肉，还消耗肌肉啊!

　　肌肉才是增加基础代谢的关键，肌肉量增加了，热量消耗才会更多。

　　所以，要想拥有“瘦而有力”的身材，那必须增加力量训练!

　　对于大部分人来说，适合做有氧运动的时候应该是：运动热身阶段、力量训练之间的休息日、平时的放松日。

　　误区二：局部瘦身术

　　我只想瘦手臂!我只想瘦腰!我只想瘦大腿!

　　相信很多妹纸们经常都有这个问题。

　　醒醒吧， 世界没有局部的瘦身术!

　　有人以为单独训练某个局部的肌肉就能点哪里瘦哪里，这招是行不通的。

　　因为肥肉跟肌肉是不能这样简单相互转化的，无论你今天多做了几组卷腹，你那松松垮垮的肥肉也不会马上融化成靓丽的马甲线。

　　方法只有一个：就是先通过力量训练增加腹部的肌肉，然后通过有氧运动把全身的脂肪一起减下来。

　　就好像退潮后的岩壁，只有把全身脂肪减掉，被隐藏的肌肉才能浮出肉面~

　　误区三：训练就有肌肉了

　　练肌肉等于肌肉佬or金刚芭比?天呐，你们怎么会有这么可怕的想法~

　　要想跟维密秀模特一样瘦成一道闪电，多做力量训练并配合有氧是必不可少的。

　　无论是低次数高强度的训练，还是多次数低强度的训练，就算你狂做器械运动也不会像健美先生那样练出大块肌肉的。

　　他们需依从科学的健身计划来进行锻炼和进食，还有不断服用营养补剂，我们这点运动量估计只是别人的热身动作而已。

　　所以要想拥有紧致身材，还是老老实实做力量训练吧。

　　每次好是3~12次一组高强度训练，能有效刺激肌肉增长。

　　当然，三分练七分吃，合理饮食也很重要!掌握膳食搭配，可以让你更准确的掌握自己体重的变化

　　误区四：运动这么久怎么还没瘦

　　大多数要健身减肥的小伙伴在头两三个星期都是激情满满的，不过后面还没看到太大成效就开始急了。

　　“我都运动快一个月了!”“我都练了好几堂课了”…怎!么!还!没!瘦!