增肌增重训练计划

  今天深圳健身教练培训班这份增肌增重计划把胸肌安排到训练中。其次，再搭配一块小肌肉，肱三头肌。全套训练动作如下：

　　动作一：杠铃卧推 4-6组*8-12RM

　　动作二:仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM

　　动作三：仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM

　　动作四：凳上反屈伸 4-6组*8-12RM

　　动作五：单臂哑铃颈后臂屈伸 4-6组*左右各8-12RM

　　动作六：悬垂举腿 4-6组*大次数

　　深圳健身教练培训班练习要求：

　　1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

　　2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

　　3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。