瑞士球的锻炼计划

  瑞士球，这个结实、耐用的可充气球体有很多名称，也被称作健身球、治疗球和稳定球

　　1963年意大利塑料制造商Aquilino Cosan，开发了大型、有各式颜色，能充气的球，虽然瑞士球起源于意大利，但美国物理治疗师次在瑞士使用了它，这就是它被称为瑞士球的原因

　　瑞士球，是一个非常好用又方便的健身器材，它可卧可靠可坐，又可以锻炼到身体的很多部位(比如：腹部、臀部、手臂等)，所以也成了很多健身房和家庭的标准运动设备

　　今天，深圳健身培训班小编就带大家来了解瑞士球锻炼身体各个部位的不同动作!

　　主要锻炼肌肉：臀大肌、股二头肌

　　瑞士球上双腿搭桥

　　脸朝上躺在地板上，双臂朝两边伸展，同时双腿放松地放在瑞士球上。

　　双掌压地，腹部肌肉用力，使下腰背离开地面。这时身体应该呈斜线姿态。如果有必要，保持姿态几秒不动。

　　缓慢并稳定地将后腰移回初始姿态。根据需要多次重复前面的动作。

　　深圳健身培训班之瑞士球上屈腿搭桥

　　平躺在地板上，双臂向两边伸展，与肩膀平齐，或者沿躯干两侧平放，全身放松，然后完成瑞士球上双腿

　　搭桥动作。

　　在抬高的位置上，向身体方向收缩脚踝，然后滚动球体，使之尽可能靠近臀部。暂停一下，然后再将它滚回搭桥位置。