格斗力量有氧操健身计划

  这是一套国外非常流行的格斗力量有氧操健身计划，对你加强格斗水平和减脂都有一定帮助。深圳健身培训学校该计划每个动作都做30秒，整组5个动作做完三循环后休息1分钟后再循环继续。

　　1. 战斗波比

　　战士波比其实就是Burpee的变化版，由挥拳、俯卧撑、膝击等动作结合而成。首先准备开始的预备动作，左脚在前右脚在后，右脚脚跟稍微抬起(有点小掂脚的感觉);双手举起将拳头举在脸庞两侧。

　　深圳健身培训学校个动作双手交叉向前击拳，左手向右前方击、右手向左前方打;第二个动作是膝击，膝盖用力往上顶，两脚动作重复后，第三个动作就是立刻趴下去做一个俯卧撑，然后起来前双脚往前收，跳起来时双手举高过头。一整组fighter burpee就由这三个动作组成。

　　2. 仰卧拳击

　　首先预备动作呈现上半身?腹，双脚伸直离开地面的准备动作，双手放头后。然后用腹部的力量把双脚往回收，同时上半身抬起后右手击拳，下一次抬起就换左手击拳，双手轮流。

　　3. 负重拳击

　　预备姿势左脚在前右脚在后，双手举起拳头在脸部两侧，呈现击拳前的准备动作。然后双手各拿一个哑铃(或是其他有重量的物品)，往前挥拳，一次一只手。过程中，没挥拳的那只手保持手肘紧贴躯干并将手维持在脸部旁边。

　　4. 弓步前踹

　　深圳健身培训学校这个动作就是弓箭步的变化版，做完弓箭步后再追加一个前踢击。首先准备开始动作的预备姿势，左脚在前右脚跪在后，显示出弓箭步的样子。在后方的脚要转换前后时，往前踢击后换脚。

　　5. 蹲步提膝

　　预备动作双脚站开与肩同宽，想要让效果更好的话可以手持一些中或是轻的重量，保持深蹲姿势，注意让重量保持在脚后跟，不要往前倾。接着身体往上回到站姿，站起来的同时往上膝击，想像膝盖往胸部的方向踢，接着深蹲回去，换脚。